Es ist ganz normal, dass die Augen nach einigen Stunden an Computer und Smartphone ermüden und sich angestrengt anfühlen. Leider fehlt vielen Menschen die Kenntnis, was sie tun können, um die Augen bei ihren digitalen Tätigkeiten entspannt zu halten. Ein paar einfache Verhaltensweisen verbunden, mit entspannenden Augenübungen, erfrischen die Augen und wirken unangenehmen Beschwerden entgegen.
Die natürliche Sehweise der Augen ist ein schweifender Blick. Er dient dazu eine Übersicht zu gewinnen und Veränderungen in der Umgebung zu registrieren. Während der Blick schweift, bleiben die Augenmuskeln in Bewegung und die Netzhaut bekommt laufend neue Reize. Die Augen werden dadurch erfrischt, bewegt und entspannt.
An Computer, Tablet und Smartphone bleibt der Blick permanent in eine Richtung fixiert. Die Augen bewegen sich kaum. Ihnen fehlt der Wechsel zwischen Nähe und Ferne. Stattdessen hält der Blick starr und fokussiert auf den Bildschirm zu. Abwechslung gibt es erst dann wieder, wenn die Bildschirmtätigkeit unterbrochen wird. Auf Dauer führt eine solche monotone Sehweise zu Anspannung und verschiedensten Symptomen.
Sorgen Sie zwischendurch für Bewegung und Abwechslung, indem Sie den Blick zum Bildschirm unterbrechen. Bewegen Sie die Augen in alle Richtungen. Schauen Sie aus dem Fenster. Schließen Sie die Augen für einige Atemzüge oder blinzeln Sie bewusst. All das löst die Spannung und bringt den Augen eine wohltuende Abwechslung.
Zusätzlich zu den genannten Verhaltensweisen sind entspannende Augenübungen sehr wirkungsvoll. Schon in ein bis drei Minuten haben sie einen spürbar erholsamen Effekt. Wer beruflich viele Stunden täglich am Bildschirm verbringt, tut gut daran, eine gesunde Routine zur Augenentspannung zu entwickeln. Sie sorgt für mehr Wohlbefinden und erleichtert das konzentrierte Arbeiten.
Reiben Sie die Handflächen aneinander. Anschließend legen Sie die Hände über die Augen, so dass möglichst kein Licht durchscheint. Stützen Sie die Ellbogen auf einem Tisch ab. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie die Dunkelheit einige Minuten auf die Augen wirken. Beobachten Sie dabei Ihren Atem.
Der Artikel gibt die Meinung der Verfasserin oder des Verfassers wieder. Er ersetzt keine ärztliche Diagnose.
Den ganzen Artikel und mehr ausführliche Information finden Sie im AugenBlick Nr. 30 - 01/2025.
Sie finden auf der Website des Vereins Gesundes Sehen www.verein-gesundes-sehen.de auch geeignete Sehtherapeuten und Sehtrainer in Ihrer Region.
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